長跑備忘小貼士

以下係本人往年曾犯的錯,貼堂自我警惕。

1. 襪子要貼身,勿鬆,會滑腳移位造成旋轉力加快疲累甚至起水泡。宜用跑鞋原廠附送的襪子。

2. 運動時體溫上升,比賽時褲子越短越輕越薄越好。

3. 因為穿得少失溫很快,能量消耗會比平日穿長褲練跑多很多,比賽途中宜多次吃點小食,賽後第一時間穿上吸汗的運動外套。

4. 要塗潤膚膏於衣物和身體磨擦位,不然半馬或以上的途程會出水泡(痛啊)。

5. 不要過分依賴手機的GPS跑步APPS的配速計算,因為GPS的誤差大概是5%左右(根據本人使用數據),最好的配速方法是根據跑姿和目測周圍選手的體格的優良度決定「跟大隊」或者進行調整。

6. 落斜時不要被男選手的爆衝影響。他們有大量肌肉爆炸力做緩衝。女生要保持相對恆速不然肌力會消耗很多。

7. 早餐不要吃太多,寧願自帶小食一面跑一面吃,水也不要特別喝多,起點區找洗手間是個地獄。途中會有足夠的食水和食物供應。半馬的話只是用多「一餐」的卡路里,吃少一餐不會真的低血糖……(除非你有糖尿病之類啦。)

8. 賽前一天吃少點纖維,當天早上不要碰任何咖啡因。

9. 西隧近尾段上升前的一段路空氣非常侷促,宜放慢腳步,之前從葵涌落西九的天橋宜提高速度落大暗斜爭取回時間。這樣可以節省很多體力。

10. 不要用手機臂袋。散熱很差。用手拿着手機跑可以更專心而且轉大彎時可以協助改變身體和發力的重心。累了就換手。

題目 : 長跑 - 部落格分类 : 體育運動

tag : 長跑

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溫的若

Author:溫的若
人類有很多不同的屬性,有一兩種偏離正常(就當是十分之一吧)是很平常的。假設人有5種互相沒有關係的屬性,五個數值都是「正常」的機會只有一半左右。
但是如果五個數值之中,同時有三種是「不正常」的,那麼100人之中,就只有不到一人,堪稱「異界人」了。

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