[長跑]突破的記錄01

今年的半馬目標係六分半鐘左右一公里,因為跑了那麼多年半馬加上之前練50公里公路單車儲了不少體力(然後就是地鐵不斷玩早收車,上班放工每天跑幾公里變成家常便飯),體力不成問題,所以不同往年去到最後一個月才進行速度特訓,今次可以早早開始,所以除非又有意外,不然今年應該可以跑出不太差的成績,尤其今次終於成功升級成為一組的跑手,跑得快一點相信可以近距離觀察更多強者直接進行抄考。

之前報紙不斷賣「核心肌群」穩定性對跑手成績的重要性,然後想起當年《Kaleidostar》裡女主角藍天也是這方面很差被女二大罵兼特訓了很久,看完《鬼滅之刃》第一個靈感就是如何在日常生活裡「練功」,而不是練跑的時候才練。

然後剛巧兩天前Eliud Kipchoge全馬不用兩小時跑完的短片印象超深刻,練習時立刻抄考那種跑法。一試起來終於完全明白那個《鬼滅之刃》搞笑的「吹爆葫蘆」的測試是在賣什麼藥,還有那個「呼吸法」是搞什麼鬼。原來真的有「懂的人」在後面寫劇本。

當我努力嘗試抄考那種「四點定位」的跑法時,核心肌群極度忙碌,大大影響了呼吸的順暢程度,導致換氣效率幾近初學時頭一年吹長笛的感覺(=沒有成功完全換氣OTL),根本無法「長」跑。

……有明確的目標和努力的動機果然心情好很多。

題目 : 長跑 - 部落格分类 : 體育運動

[年經]大尾督之旅

今天又練車,因為十.一大概會交通出問題。

明知星期日單車徑人多所以才去練。因為要練貼車、超車等路面技術。

因為空氣爆差,從早上開始不斷咳了半天到中午還發作了一回要躺下兩小時,才終於適應了惡劣的空氣,下午四時才從大圍出車。最後踩了約兩小時(中間有吃下午茶,後段不斷停下來問路所以實際花了近三小時)。去程非常順利,公園出工廠區有熟路車手帶路,省下了很多時間。

壩頭一向的多風箏,去到剛好是「咸蛋黃」時段,咬完三文治就開始拍照。

一天踩下來共三十公里以上,但和上年同樣的行程比,今回好明顯沒那麼累,而且今次因為有男生和我鬥車(我當然讓他在前面踩,不過努力地跟上,只是保持有禮貌的安全距離),有路段可以保持時速三十公里以上,重點是為了不要超他車(他用的是比較貴的摺車)我只用了七、八成的輸出——因為今天的重點是路面技術——包括如何判斷對手的程度並作出相應的反應(安全為上!)。結論是那些一看就知有實力又踩貴車的要很有禮貌地讓路,不然他們會嘗試危險地超車。上年未有這種觸覺導致行車初期險象橫生而且貌似有被人惡言相向了……

可能因為是女生而且能做dancing,而且大部分時間能想做就做,所以路上開始發現會有男生行注目禮了。現在熱了身之後dancing的穩定度相當高,之後再練一練體能應該下星期就開始可以學操動畫裡那種長dance的玩意了,然後50公里應該就能輕鬆的完成。

p.s. 同時更新了22/9及23/9的格文。

題目 : 單車 - 部落格分类 : 體育運動

tag : 公路單車

眠債CALL LOAN

計劃中的運動訓練都要靠邊站了。
唉,真的,看回數據就知道了,眠債高的時候根本沒進步。強來只會傷。
反正鍵還是壞打字超慢而且有些字打不出來,這幾天還是直接睡好了。
只好阿Q地安慰自己睡眠也是練功的一種(天音:你看《鬼滅之刃》上腦了)。
新工作諸事不順不斷加班,然後車程最要命。這種時候會特別感受到丹麥的好。半小時能踩車踩到的妙。不用另外消耗時間運動的強。

p.s. 補了八日和九日的格文。

題目 : 自省時間 - 部落格分类 : 單身自由

向五十公里進發

報了今年的單車節五十公里,自然要經常按進度表去練車 以策安全。今天在單車徑上練習,發現後輪的剎車若有若無,隧道裡落窄斜彎時幾近出事,直奔附近相熟車行去借六角匙調緊了。因為肉眼見不到剎車膠磨到蝕要換。

五十公里所要求的平均車速是我比較舒服的範圍,所以今次應該不會像上次那樣挑戰輸出極限。倒是上次在橋上苦戰超級有記憶,所以今回會花多一點時間在單車機上努力。

今天上大斜,成功連續十多下整條都是站着踩過去(之前通常限制在五下次內),不過安全起見只敢玩一次,等我練大力一點再來。五十公里賽道有長斜,不是說笑。倒是因為經常都隨身帶重重的背包,要練手力不需要買任何東西。等車的時後把包包從背後換到身前然後雙手捧個七、八下,一天下來數回,就有效了。

另外開始習慣老一輩有點錢的路人一眼看穿我那車太重,不斷提示「別家的車都很輕啊」。

我明白啊,有不少老一輩的香港人是有很強烈的榮光感的,而我相信他們的價值觀多少影響了自家的下一代——如果比賽注定輸,為什麼要出?注定輸,太可憐了。

今次主辦單位都說明不設名次了啦……香港人沒太多練車的空間,機會根本不對等,講輸贏就即係和兄弟們玩分裂、平白製造危險。所以花多四萬元減四公斤的玩意等我成功轉工成為中產才買來慶祝啦。

本人居所附近幸有大量半夜可供安全練習各種公路單車技術的路面,而且工作單位附近有提供操體能的地方,所以可以慢慢練求進步——上次玩30KM,已經發現自己的技術明顯不算太差,雖然是性能差的入門車,但全程平均速度能做到官方建議的要求,只是體能當然沒法和男生們以及長得壯的女生鬥(當然啦)。

我這些貧民玩體育只是求上進,不是求榮光,所以會用盡車子的壽命才算。

題目 : 單車 - 部落格分类 : 體育運動

tag : 公路單車

今回到電池不行

雖然是新用的,但是用三小時就不行了……明明沒上網……想要趁鍵沒抽風的時候補打格也不成。明明說好有五小時。

但沒時間拿去修。車程經常超時導致沒時間做家務。

這種屋漏逢夜雨的時候就會發現練車很是壓力。很想吹圓號減壓無奈住的是劏房而鄰居因工作需要得早睡入黑後就不能吵……

題目 : 自省時間 - 部落格分类 : 單身自由

近況報告

最近的工作比想像中繁忙很多,昨天就只睡了一小時。

所以晚上吃完飯做做家務就倒下來睡倒兩次結果直最後丟下碗碟直接爬上床一點都不意外。這篇文也明顯不是即日寫的而是後補的。

半夜醒來想要回自家但原來出了憾事地鐵全線已停,有種《彼方的星空》某女宇航員從人工冬眠中醒來的既視感。

那種你永遠不會回到「地球」的感覺。從小被家捉去看Gundam系列,學到的真理是當人們開始互相傷害對方,就會沒完沒了。香港的確是一種極端的資本主義,靠英國人的政治智慧解決很多「打架位」。結果一回歸,學師未滿就被迫下山的港府就處處撞板。

制度永遠有漏洞,資源不足是正常,八百萬人去踩就會踏出大問題,所以背後需要有很多機制偷偷的補完,本人生活經驗裡就經常發現很多這些作為的「蛛絲馬跡」。一回歸之後這些東西都突然消失,心裡早已大呼不妙。
Purchase and enjoy MagabloSM!
This content is a MagabloSM (pay-to-view).
Purchase this content to continue to read!
What is MagabloSM?

近況報告

最近工作高峰期,不時回到家已經很想直撲睡床,所以很多時事的細節都跟丟了。

因為報了單車節(大概這種時勢不敢做宣傳所以今次報得相對悠閒),所以又開始操體能。

因為這年來有努力鞭策自己一工作早放就什麼都不做先去做運動,今次的體能「起跑線」比上次的明顯高了,所以只要不病,體能上要操到有餘力,應該沒上次那麼大壓力。

倒是連好前輩都叫我換車。我的入門車的制動性能的邏輯如同駕駛重型貨車,出比賽的確不是很理想,因為別人不會預測到我是用重型車的邏輯(反應慢、加速減速時間長)去駕駛的,結果對自己對別人都會有危險……不過在香港買合我身型的標準比賽性能的公路單車(八公斤左右的級數)真的是只能隨緣……

題目 : 自省時間 - 部落格分类 : 單身自由

這什麼空氣

早上起來發現中暑,但還是去工作了,死捱爛捱到晚上,我就知道自己撐不住了,眼睛不舒服得想要噴水。這空氣已經是看得見的差。

有預感會因為過勞而明天起床身體動不了的程度,看來請半天病假是難免的了。

空氣清新機的濾網也日提早一個月報銷了……那效能是吐出來的風有味道的程度。不過最近因為各區使用了巨量的疑似過期催淚彈,相信空氣清新機及替換用的濾網都在熱賣,要是因為斷貨換不到導致病發無法上班,我會懂得買飛機票自救。醫護們已經不再需要多一個可以不用醫的病患了。

p.s. 鄰居三手煙超恐怖,洗完曬的衣物都沾滿了煙味,導致客戶懷疑我抽煙而歧視我……

p.s.s. 狀態太差,昨天的文都打錯了兩個詞……

題目 : 自省時間 - 部落格分类 : 單身自由

課金的記錄106

今天再挑公路單車——上次下大雨後因為葉子滴水進眼結果炒車,雖然人車無大礙,但超級不甘。

今次就趁黃雨又來一回訓練,終於成功研發如何不讓雨水進眼:盡量低頭,並使用頭盔的形狀之利,間歇點頭把水瀉出。

因為大雨中的單車徑上沒太多人(包括行人),所以基本上實驗非常安全。試車的時候我通常把速度控制在跑速範圍,就算出事理論上都不會致命——跑步時因pk而死掉的個案極少。

不過全身濕透真的很容易失溫(我穿了長袖長褲),一小時身體就響警號了……去歐洲單車遊之前一定要試出什麼樣的穿束比較安全,畢竟到時一天可能平均踩四小時。

p.s. 今年單車節好像連路線都沒定下來呢……枉論報名。無論如何先練車,反正知道十月中會有,現在從十幾公里的哩數開始重煉就對了。目標是七月前儲夠一百公里。

題目 : 單車 - 部落格分类 : 體育運動

tag : 公路單車

[課金記錄][行山]夏至挑戰

今天天氣很熱,但黃昏時段還是穿新鞋去跑山了。19時多才日落的事實一定要好好利用。

話說最近某天工作被取消,臨時行街時添置了一對(該連鎖店的單據顯示為)三折的斷碼貨NB 880v7(防水面),一穿上去就能感覺出很明顯是長途慢練的穩定型溫柔配置,和我那對壽命只剩三分一的M記比賽用的配置會是很好的搭檔。因為性價比實在太高而且我的確需要一對新的練習用鞋而剩下的剛好是我的碼,所以就秒殺了。

因為鞋室設計寬敞,所以第一次新鞋落地就試了六公里的平路,而今次第二次就直接拿十公里的不斷上山之後不斷落山的路線去試。

結果無視天氣酷熱以及之前一晚沒睡好,直接打破了自己的記錄,比G神的路線預算還快了兩成(它係時速五公里計)。因為是很好理解中規中矩的性能邏輯,加上熟路,所以好好的利用了。

……這條路線從前用其他的鞋跑時,落山都會輕微暫時的腳痛,因為這玩意是慢慢上足四百米再直落回山下。但這回卻真的是令人驚喜地非常舒服。回到巴士站上車的時候完全不覺得累。

不愧是原標價千多的貨色,而且事後發現網上專業跑鞋站的評價相當高。

題目 : 長跑 - 部落格分类 : 體育運動

tag : 行山

自我介紹

溫的若

Author:溫的若
人類有很多不同的屬性,有一兩種偏離正常(就當是十分之一吧)是很平常的。假設人有5種互相沒有關係的屬性,五個數值都是「正常」的機會只有一半左右。
但是如果五個數值之中,同時有三種是「不正常」的,那麼100人之中,就只有不到一人,堪稱「異界人」了。

最新文章
異界路牌
最新引用
月份存檔
最新留言
RSS連結
異界之門
加為好友

和此人成爲好友

搜尋欄
異界海關
現有人口:
2009年5月29日至今出入境總數:
異界襟章
不會吝嗇一小步
愛香港,愛民主